-Orzechy włoskie - b. dobre, lecz często i drogie zamiast nich polecam pestki z dyni lub rodzynki suszone co to ma wspólnego z tłuszczami?? -Zabrakło mi tu napojów mlecznych, a konkretnie: kefiry/maślanki/jogurty z tym bez przesady(od czasu do czasu można)jogurty tylko naturalne: 1.zawierają laktozę, przez większość nie trawioną 2. nie zawierają [...]
[...] raz płątki, raz owsiane, albo razem. Czasem moze Ci się znudzić jesc non stop jajka/jajecznice , to mozesz sobie wtedy zjeść owsiane, dodać orzechy (włokie, laskowe, pestki z dyni), czasem maliny lub jagody 4. Wcinać warzywka , owoce warzywka jak najbardziej; szczególnie zielone (ja uwnielbiam sałate i pietruche). Co do owoców, ja lubie [...]
[...] uwielbiam, szynka jajka. Tak jak widać na tych dietach co dodałem. Nie wiem co jeszcze mógłbym dorzucić do swoich posiłków by były bardziej treściwsze i korzystniejsze dla mnie. Staram się dokładać dużo warzy, kupuje te mixy mrożonych warzyw też robie je z kurczakiem ryżem. Dojadam orzechy pestki różne dyni żeby mieć też tłuszcz z tego roślinny.
[...] znajdzie sie juz niedlugo w mojej diecie. Pieczywo jest jak najbardziej pełnoziarniste, czasem jem jakas grahamke ale bialego nie ruszam :) A jeżeli chodzi o słonecznik i pestki z dyni to faktycznie chyba je wprowadze do diety bo i smaczne i zdrowe:) Dzięki za porady, nagradzam SOG-ami:) Rothen uprzedziłeś mnie:) Właśnie dlatego jem tuna z [...]
słonecznik , pestki z dyni , orzechy włoskie , oliwa z oliwek , siemie lniane , tłusta ryba (makrela,mintaj) to źródła zdrowych tłuszczy których w diecie powinno być dużo (są zbędne tylko po treningu) a z tą oliwą to właśnie tak jak napisaliśmy wolno się wchłania, jeśli chodzi o razowy i grahamki też smiało możesz jeśc...białego unikaj zresztą [...]
[...] zamien na maslo, szynke na gotowane/pieczone mieso np schab, karkowka, piers, szynka. Do kazdego posilku dodaj warzywa. Wywal chleby i urozmaic te zrodla wegli innymi produktami. Nie ma u Ciebie w diecie zrodel tluszczow. Dodaj oliwe, olej lniany, orzechy wloskie, laskowe, migdaly, pestki z dyni, siemie lniane, tluste ryby, jaja, wiorki kokosowe.
nie podoba mi się źródło tłuszczy spróbuj dać oliwe z oliwek, posiłek przed treningiem zmień i usuń pestki z dyni z posiłków około treningowych Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2008-05-28 19:54:00
[...] w trakcie dnia: orzechy wł, orzechy laskowe, batony musli, sezamki, czekolada gorzka, suszone owoce za bardzo mi marzły, ale ty możesz je dorzucić(MORELE, DAKTYLE, ŚLIWKI), pestki słonecznika, dyni itp, cukierki z wyciągiem z głogu obiad + kolacja: kasza gryczana z mięsem liofilizowana, filet z kurczaka liofilizowany, makaron z mięsem [...]
I posilek (8;00) Platki Owsiane 2 kawalki chleba zwyklego z pasztetem i ogurkiem kiszonym/korniszonem WYWAL I ZASTAP BIALKIEM NP. JAJA KURZE goraca zekolada WYWAL jablko JA BYM DAL ZAMIAST TEGO WARZYWA ORZECHY II posilek (11:00) Banan WYWAL 2 kawalki chleba z serem i ogurkiem swierzym CHLEB RAZOWY, ZAMIAST SERA MIĘSO jogurt WYWAL, DAJ ORZECHY [...]
Brak zdrowch tluszczy (oliwa z oliwe, tran, olej lniany, wloskie, pestki z dyni) i warzyw. Ciagle jesz chleb, daj ryz, kasze, makaron, płatki daj owsiane, daj jakas rybe, wolowine, jajka, ser bialy chudy itp. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-23 09:45:36